긴 여름 습기 예방 가이드 : 환경부터 다이어트까지 종합 컨디셔닝

긴 여름(여름과 가을의 전환기)은 습도가 높아 쉽게 피로, 식욕부진, 관절통 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 습기를 예방하려면 다음을 따라야합니다.환경제습, 식습관, 생활습관건조함과 통풍을 유지하는 데 중점을 두고, 비장을 튼튼하게 하고 습함을 감소시키는 성분(보리, 팥 등)을 섭취하고, 땀을 흘리도록 적당한 운동을 하는 세 가지 측면에서 출발해야 합니다. 습한 환경에 장시간 머무르는 것을 피하고, 생음식이나 차가운 음식을 너무 많이 먹는 것은 흔한 오해입니다.

환경제습 : 습기의 침입을 차단

습한 환경은 습기의 주요 원인입니다. 하루 2~3회 창문을 열어 환기시키는 것이 좋습니다. 비오는 날에는 에어컨 제습모드(습도 60% 이하 유지)를 사용하세요. 옷장에는 대나무 숯 주머니나 제습 상자를 넣어두고, 침대 시트와 침구류를 정기적으로 햇빛에 노출시키세요. 한의학 고전 『황제내경』에는 “지중의 습기가 피부, 근육, 힘줄, 정맥을 손상시킨다”고 언급하며 습기 방지 환경의 중요성을 강조합니다. 시중에 판매되는 일반적인 제습 제품은 다음과 같습니다.초제습기,라오스 Guanjia 제습 상자등 (표 1 참조).

식이조절 : 비장을 튼튼하게 하고 습함을 줄이는 것이 관건

한의학에서는 "비장이 물과 습기를 운반하는 역할을 담당한다"고 믿습니다. 아침 공복에 생강과 대추물(생강 3쪽 + 대추 5개를 끓인 물)을 마시는 것이 좋습니다. 겨울 멜론, 보리 및 기타 습기를 줄이는 재료를 점심에 추가할 수 있습니다. 베이징중의대 왕기 교수는 "긴 여름 음식은 차갑기보다는 따뜻해야 한다. 녹두국, 여주 등 차가운 음식은 생강으로 중화시켜야 한다"고 지적했다.사심달임(복리아, 연꽃씨, 고르곤씨, 참마를 각각 15g씩 끓인 국물) 등의 일반적인 식이요법과 약용 및 식품동종제품인통렌탕 보리가루,레이윤샹 치샤오도우 차잠깐만요.

생활습관 : 약간의 땀을 흘리는 것이 수분을 흡수하는 데 가장 적합합니다.

적당한 운동을 통해 땀을 흘리면 수분 제거에 도움이 됩니다. 몸에 약간의 땀이 날 수 있도록 팔단금, ​​빠른 걷기 등 가벼운 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 중국중의과학원 장훙춘 교수는 "땀을 많이 흘리면 양기를 손상시키게 된다. 운동 후에는 제때에 몸을 말리고 마른 옷을 갈아입어야 한다"고 상기시킨다.잠자리에 들기 전 쑥 팩을 이용해 발을 담그고(수위가 삼음교점 이상), 일주일에 세 번씩 혈액순환을 촉진할 수 있다. 잠이 부족하면 비장 결핍과 습기가 악화될 수 있으므로 늦게까지 깨어 있는 것(23:00 이전에 잠자리에 들기)을 피하십시오.

요약: 습기 방지에는 내부 및 외부 고려가 모두 필요합니다.

습기로부터 긴 여름 보호외부의 습기를 피하고 내부는 비장과 위의 기능을 강화한다., 세 가지 모두 필수입니다. 제습기, 보리 등의 도구와 재료는 보조적인 역할에 불과합니다. 건조한 생활습관과 적당한 식습관을 확립하는 것이 핵심이다. 두껍고 기름기가 많은 혀 코팅, 끈끈한 변과 같이 명백히 습한 증상이 있는 경우, 증후군 감별 및 조절을 위해 한의사와 상담하는 것이 좋습니다.

인용 출처:
1. "황황제 내부고전·수원" - 환경습도론
2. 북경중의과대학 Wang Qi 교수 인터뷰 - 식이 조절 제안
3. 중국중의과학원 장훙춘 교수의 논문 "습해의 병인과 예방"
4. 시장 제품 데이터는 각 브랜드의 공식 웹사이트에 공개된 정보를 바탕으로 합니다.