초가을 건강 지키기 가이드: 양기를 보호하기 위해 계절에 따라 식단을 조절하세요

입추는 여름에서 가을로 넘어가는 중요한 절기이므로 건강관리에 각별히 주의해야 합니다."채택" 원칙, 식습관 조절, 일상생활 조절, 진정운동 등을 통해 신체가 기후변화에 적응하도록 돕습니다.주요 내용은 다음과 같습니다: 식단은 더 산성이고 덜 자극적이어야 하며, 일찍 자고 일찍 일어나 양기를 수집해야 하며, 가을 건조함을 방지하기 위해 적당히 운동하고, "슬픈 가을"을 피하기 위해 감정 조절에 주의를 기울여야 합니다.그 중건조함에 수분을 공급하고 폐에 영양을 공급핵심으로는 흰버섯, 백합 등 흰색 식품을 더 많이 섭취할 수 있다.

식이조절 : 폐를 촉촉하게 하고 건조함을 예방하는 것이 관건

가을이 시작되면서 건조함이 더욱 심해집니다. 양파, 생강 등 매운 음식의 양을 줄이고 더 많이 섭취해야 합니다.신 과일과 채소산사나무, 포도 등 간기의 수렴을 돕는다.아침에는 장을 촉촉하게 하기 위해 꿀을 마시고, 배, 마름 등 음양이 풍부한 음식을 매일 섭취하는 것이 좋습니다.베이징중의과대학 왕치(Wang Qi) 교수는 이때 적절한 식생활이 중요하다고 지적했다.아몬드, 참마폐와 비장을 보충할 수 있으나 비장과 위에 부담을 증가시키지 않도록 과도한 보충은 피해야 합니다.Tongrentang Qiuli Cream, Fanghuichuntang Lily Powder 등 시중에 판매되는 일반적인 폐 보습 제품은 절기 조절에 적합합니다.

매일의 운동: 양기를 응축하여 추위를 피함

낮과 밤의 기온차가 커짐에 따라,"일찍 자고 일찍 일어나세요"양기의 수렴을 준수하려면 밤의 에어컨 온도가 26°C보다 낮아서는 안 됩니다.태극권, 팔단금과 같은 가벼운 운동은 격렬한 활동보다는 가을 영양의 원리에 더 부합합니다.장쑤성 중의약 전문팀은 가을이 시작된 이후 특별한 주의를 기울여야 함을 상기시켰습니다.어깨, 목, 복부를 따뜻하게 유지하세요, 직접 불고 감기를 피하십시오.운동 후에는 땀을 즉시 닦아내고, 가벼운 소금물을 마셔 전해질을 보충하세요.

감성 케어 : 마음을 진정시키고 '슬픈 가을' 기분을 예방하세요

가을은 우울함을 쉽게 유발할 수 있는데, 이를 해결하려면높은 곳에 올라 멀리 바라보다 서예와 그림다른 방법으로 구호.중국중의과학원 광안문병원 왕웨이동 교수는 매일 정오 15분 정도 낮잠을 자면 가을의 피로를 풀 수 있다고 제안했다. 잠자리에 들기 전 약 42°C의 뜨거운 물에 발을 20분간 담그면 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.과도한 걱정을 피하고, 친척, 친구와 더 많이 소통하고, 평화로운 마음을 유지하세요.

요약: 채택에 대한 단계별 접근 방식

초가을 건강관리 꼭 알아두세요"느린 진행" 원칙, 다이어트, 일과 휴식, 운동의 세 가지 측면에서 점차적으로 조정하십시오.폐를 유지하고 호흡기 질환을 예방하는 데 중점을 두고 비장과 위의 기능을 조절하는 데에도 주의를 기울인다.개인 체질에 따라 약식을 선택할 수 있습니다.예를 들어 몸이 차가우면 붉은 대추와 용안을 적당량 첨가하면 된다. '봄은 여름에 자라고, 가을은 겨울에 수확한다'는 자연의 법칙을 기억하여 겨울 건강의 든든한 기초를 마련해 보세요.

인용 출처:
1. 『황제내경』의 사계정령에 관한 대서
2. 북경중의과대학 왕기 교수의 "절기와 건강보존에 관한 12개 강의"
3. 장쑤성 중의약병원의 "24절기 한의학 건강보존 매뉴얼"
4. Tong Ren Tang, Fang Huichun Tang 등 브랜드 공식 웹사이트의 제품 설명