무더위 건강관리 가이드 : 절기를 지키며 몸과 마음을 돌보세요.

더위가 끝나는 날은 24절기 중 14일로, 여름 더위가 점차 물러가고 가을의 시원함이 시작되는 날입니다.이때 건강관리에 신경써야 할건조함을 촉촉하게 하고 폐에 영양을 공급하며 비장을 튼튼하게 한다., 기후변화에 적응할 수 있도록 식습관과 일상생활을 조정합니다.주요 내용은 다음과 같습니다: 식단에서 백합, 흰 곰팡이 및 기타 보습 성분을 더 많이 섭취합니다. 추운 날씨에 욕심을 내지 않기 위해 일찍 자고 일찍 일어나기; 걷기, 태극권 등 주로 적당한 운동; "가을 우울증"을 예방하려면 감정적으로 침착함을 유지하세요.다음은 식습관, 일상생활, 운동, 감정 등 4가지 측면에서 구체적인 제안 사항입니다.

다이어트 케어: 주로 영양을 공급하고 건조함을 보습합니다.

여름 더위 이후 건조한 공기는 폐음을 쉽게 손상시킬 수 있으므로 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.흰색 음식배, 연근, 참마 등을 사용하거나, 백합 연꽃씨 죽, 흰 곰팡이 수프 등 폐를 촉촉하게 하는 수프를 만드는 일 등이 있습니다. 가을 건조함을 악화시키지 않으려면 덜 매운 바비큐를 섭취하세요.꿀, 참깨 등 달콤하고 촉촉한 제품을 적당히 섭취할 수 있습니다."인산 정요(Yinshan Zhengyao)"는 "가을 공기가 건조하므로 건조함을 촉촉하게 하기 위해 참깨를 먹는 것이 좋습니다"라고 기록하고 있습니다.또한, 비장과 위장 기능이 약한 분들은 복령과 고르곤죽을 이용하여 죽을 끓여서 소화 흡수 능력을 강화할 수 있습니다.

일상생활 조정 : 추위와 바람으로부터 몸을 보호하고, 규칙적인 생활을 유지하세요.

여름 더위 이후에는 낮과 밤의 기온차가 크므로 주의가 필요합니다.적절한 시기에 옷을 추가하거나 제거하세요특히 밤에 창문을 열어 감기에 걸리지 않도록 복부와 발을 보호하세요.양기의 수렴을 준수하기 위해 일찍 자고 일찍 일어나기(22시 이전에 잠자리에 들기)를 권장합니다.'가을의 피로'를 풀기 위해 오후에 30분 정도 낮잠을 자는 것도 좋지만, 장시간 잠을 자는 것은 바람직하지 않다.호흡기 불편을 예방하기 위해 가습기를 사용하거나 녹색 식물을 배치하여 실내 습도를 유지하십시오.노약자나 노약자들은 과도한 가을 서리로 인한 감기를 조심해야 합니다.

운동과 정서 : 몸과 마음을 달래주고 가을우울증을 예방한다

운동을 선택해야 합니다팔단진, 조깅땀을 흘리거나 가스를 소비하지 않도록 부드러운 활동을 기다립니다.아침 운동은 너무 일찍 해서는 안 되고, 해가 뜬 후에 해야 합니다.감정적으로도 가을에는 슬프고 슬픈 감정을 느끼기 쉽기 때문에 햇볕 아래에서 더 많은 시간을 보내거나 사교 활동에 참여하거나 명상과 서예를 통해 마음을 진정시킬 수 있습니다.한의학에서는 '폐가 슬픔을 다스린다'고 믿으며, 국화차와 장미차를 적절히 마시면 간을 진정시키고 우울증을 완화하는 데 도움이 된다고 합니다.우울증이 오랫동안 지속된다면 전문의와 상담하여 치료를 받을 수 있습니다.

요약: 무더위 건강관리의 핵심은 '수확'과 '보습'

여름철은 여름에서 가을로 넘어가는 중요한 시기로 건강관리에 대한 파악이 필요합니다"떫은 양기"와 "음양보습"두 가지 원칙.식이 조절, 규칙적인 작업과 휴식, 적당한 운동과 정서적 조절을 통해 신체가 기후 변화에 적응하도록 돕고 가을과 겨울에 건강을 위한 기반을 마련할 수 있습니다.자세한 내용은 황제내경의 "가을과 겨울의 영양" 이론을 참조하거나 한의사에게 맞춤 조언을 받을 수 있습니다. 체격이 특별한 사람(음허, 기허 등)은 의사의 지시에 따라 화기삼, Ophiopogon japonicus 및 기타 약재를 보충하여 사용할 수 있습니다.

인용 출처:
1. "황제내경"의 사계절 건강보존론
2. 명나라 이시진(Li Shizhen)의 "Materia Medica 개요서"
3. 북경중의과대학 왕기 교수의 "건강보존을 위한 24절기" 강연
4. 일반적인 보습 제품: Tong Ren Tang(Qiuli Cream), Fang Huichun Tang(Baihe Gujin Pills) 등